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時間︰2020-05-26 07:53來(lai)源︰ 長江日(ri)報閱讀數︰--

       漢口(kou)後湖(hu)一小區,有位居(ji)民認為自己被感(gan)染(ran)了,覺得呼(hu)吸困難,手腳發麻(ma),很害怕(pa),一連撥打多個心理熱線。同住(zhu)一個小區的漢口(kou)醫院心理科醫務人員(yuan)李輝安撫了這位居(ji)民。李輝介(jie)紹,這位居(ji)民是因為過度緊(jin)張焦慮引發的“焦慮發作”,簡(jian)單地(di)說就是,大腦(nao)控制引起的,不是新(xin)冠(guan)肺炎引起的,不是軀(qu)體真(zhen)的有問題(ti)。

圖為華中(zhong)師範大學(xue)社(she)會心理研究中(zhong)xing)鬧魅巫舯蠼淌本人供圖

       記者了解到,從(cong)1月23日(ri)武漢暫時關閉出城(cheng)通道le)兩瘢 芏噯私詠jin)半(ban)個月沒hui)凶zou)出家門,像這位“焦慮發作”的mu)用癲輝zai)少數;那麼在(zai)繼續隔離的時間里,市民該如何疏導自己的不良情緒呢?

       2月7日(ri),華中(zhong)師範大學(xue)社(she)會心理研究中(zhong)xing)鬧魅巫舯蠼郵(you)薌欽 cai)訪時表(biao)示,可(ke)以從(cong)以下(xia)方面進行(xing)應(ying)對,從(cong)而形成理性yun)膠汀  le)觀(guan)的na)緇嶁奶 /p>

傳播抗疫成果,消除過分恐懼(ju)

       當前,各種有關疫情的信(xin)息鋪天蓋地(di),很多人會有一種恐懼(ju)下(xia)的無助無力感(gan),還有一部分人會在(zai)恐懼(ju)之下(xia)啟(qi)用防(fang)御機制。一是無意(yi)識過度恐慌,過量關注各種zhong)xin)息,容(rong)易(yi)信(xin)謠傳謠,草(cao)木(mu)皆yuan)ldquo;嚇”自己;二是反向(xiang)形成莫名其妙的“無所畏懼(ju)”或“膽(dan)大包(bao)天”,並有可(ke)能給自己和他人添亂。明明知道沒必要那樣恐懼(ju),就是不能自我控制,嚴重時還伴有煩躁不hua)病 孤恰 hu)吸急促、頭昏、惡心、嘔吐,甚至休克等(deng)生理癥狀。

圖為武漢大學(xue)生畫的抗疫卡通畫

       佐斌教授表(biao)示,完全(quan)消除恐懼(ju),就必須(xu)消除恐懼(ju)源。這次疫情人們擔心的是自己和親人會不會被感(gan)染(ran)。因此(ci),社(she)會各界要加(jia)大對疫情的信(xin)息發布,嚴厲打擊各種謠言。

隔離期接納(na)自己現在(zai)的情形

       14天潛(qian)伏(fu)期是一個非常特殊的時期,人們在(zai)潛(qian)伏(fu)期之內,每(mei)天量體溫,監測自己的體溫變化或相關癥狀,如果有疑(yi)似癥狀,會十分緊(jin)張,擔心自己真(zhen)的被感(gan)染(ran)。人類對于行(xing)為結果或事件“不確(que)定(ding)性”會產生本能的焦慮,這是正常的心理反cong)ying)。如何維護好隔離期的心理狀態?佐斌教授認為,第(di)一是對隔離期不抱(bao)怨、不反感(gan),從(cong)內心認同隔離的正確(que)性與必要性,接納(na)自己現在(zai)的情形;第(di)二是嚴格按照要求做(zuo)好隔離觀(guan)察期的事情,如測體溫、勤(qin)洗手、通風、適度鍛煉等(deng);第(di)三是每(mei)天做(zuo)一些(xie)有意(yi)義的事情或完成一項任務,這樣“胡思(si)亂想”的時間就會減少。第(di)四是與家人好友等(deng)保持電話(hua)或視(shi)頻交流,獲(huo)得更多信(xin)息,分享隔離期自己的na) 淖純觥nbsp; 

健康的心態能增(zeng)強個人免疫力

       目前,嚴峻疫情無疑(yi)會讓(rang)廣大人群(qun)產生一些(xie)焦慮、害怕(pa)、自責(ze)等(deng)情緒,隔離等(deng)措施也(ye)會讓(rang)人si)式渙鞣絞絞艿接跋xiang),預防(fang)和抗擊新(xin)冠(guan)肺炎,特別需要大家盡(jin)快調節(jie)自己的心理狀態,把(ba)負性情緒降下(xia)來(lai),讓(rang)平和、理性、樂(le)觀(guan)、感(gan)激等(deng)積極心態升上來(lai),促進自身免疫力增(zeng)強,更好預防(fang)或治療病毒感(gan)染(ran)。因此(ci),健康心態是預防(fang)新(xin)型(xing)肺炎的“心理口(kou)罩”,在(zai)戴口(kou)罩、勤(qin)洗手的時候(hou),也(ye)要戴好“心理口(kou)罩”。

圖為武漢大學(xue)生畫的抗疫卡通畫

       記者留意(yi)到,關閉出城(cheng)通道後,朋友圈(quan)中(zhong)有很多幽默段子(zi)、傳唱一些(xie)原創歌曲、寫書法和畫畫。“這些(xie)自發行(xing)為在(zai)心理學(xue)上是一種轉移機制,也(ye)稱‘心理按摩’,可(ke)以緩解焦慮和緊(jin)張情緒。”佐斌教授認為,在(zai)經濟發展中(zhong),“信(xin)心比黃金更重要”;在(zai)防(fang)控重大疫情中(zhong),信(xin)心和藥物(wu)同樣重要!人與人之間相互關心、鼓(gu)勵、肯定(ding)、幫助的心理氛圍,整(zheng)個社(she)會傳遞出的溫暖、友愛和信(xin)任,眾志jing)沙cheng)、同心同德的心理氣(qi)勢,無疑(yi)是戰勝疫情的重要力量。

       研究表(biao)明,心理因素對人體的免疫功能起著(zhou)非常重要的調節(jie)作用。如果人長期處于焦慮、猜(cai)疑(yi)、急躁、憤怒、抑(yi)郁、後悔等(deng)心理狀態,會減弱機體的免疫功能;如果心理壓力是短期的,會抑(yi)制免疫力;如果是強大的心理壓力和長期的心理負擔,可(ke)能會對免疫功能造成傷害。而積極樂(le)觀(guan)的心理狀態如感(gan)激、滿足、愉悅、幸福等(deng)能夠促使體內的內啡 與生長激素等(deng)上升,從(cong)而能夠增(zeng)強人的免疫力,提高對疾病的抵抗力。 (長江日(ri)報-長江網記者楊佳峰 通訊員(yuan)黨(dang)波(bo)濤)

責(ze)任編輯(ji)︰ 王韻
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